お風呂でできるリラックスマッサージ：肩こり・腰痛を和らげる

一日の疲れを癒やすお風呂は、肩こりや腰痛を和らげる絶好のチャンスです。お湯の温かさで血行が良くなり、筋肉がほぐれやすい状態になるため、リラックスマッサージを取り入れると効果的です。今回は、お風呂で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。

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1. お風呂でのマッサージの効果

お風呂でマッサージを行うと、以下のような効果が期待できます：

• 血行促進：温かいお湯に浸かることで全身の血流が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。
• 筋肉の緊張緩和：お湯の浮力で筋肉への負担が軽減され、コリがほぐれやすくなります。
• リラックス効果：温浴とマッサージで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

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2. 肩こりに効くマッサージ方法

(1) 首と肩のマッサージ

1. 肩を温める
   湯船の中で肩まで浸かり、5～10分ほどリラックスします。
2. 首をほぐす
   片手の指を使い、首筋の筋肉を下から上に向かってゆっくり押し流すようにマッサージします。
3. 肩のツボを押す
   肩の中央から少し外側の「肩井（けんせい）」というツボを指圧します。心地よい強さで数回押しましょう。

(2) 肩甲骨周りのほぐし

1. 背中に手を回し、肩甲骨の周辺を指の腹で円を描くように揉みます。
2. 湯船の中で両腕を前後に動かし、肩甲骨を動かすことで筋肉を柔らかくします。

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3. 腰痛に効くマッサージ方法

(1) 腰全体のマッサージ

1. 手を腰に当てる
   湯船に浸かりながら、両手を腰に当てて軽くさすります。
2. 腰のツボを押す
   腰の中央から少し外側にある「腎兪（じんゆ）」というツボを、親指で押しながらほぐします。

(2) お尻の筋肉をほぐす

1. 湯船の中でお尻を手のひらで軽く揉むようにマッサージします。
2. 股関節の周辺を指で押し、ゆっくり円を描くようにほぐします。

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4. お風呂でのリラックスマッサージをさらに効果的にするポイント

(1) 温度に気をつける

お湯の温度は38～40℃のぬるめに設定すると、リラックス効果が高まります。熱すぎると筋肉が緊張しやすくなるので注意しましょう。

(2) アロマオイルや入浴剤を活用する

ラベンダーやユーカリなどのアロマオイルを数滴垂らしたり、血行促進効果のある入浴剤を使うと、よりリラックスできます。

(3) 深呼吸を取り入れる

マッサージ中にゆっくりと深呼吸をすると、副交感神経が刺激され、心身の緊張が解けやすくなります。

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5. 注意点

• 無理をしない：強すぎるマッサージは逆効果になることもあります。心地よい程度に行いましょう。
• 体調が悪いときは控える：体調が優れないときや傷がある場合は無理をせず、軽いストレッチ程度にとどめてください。

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6. まとめ

お風呂でのリラックスマッサージは、肩こりや腰痛を和らげるだけでなく、心身のリフレッシュにも最適です。日々の疲れを癒やすひとときとして、ぜひ取り入れてみてください。

体のケアを怠らず健康的に過ごすことで、忙しい日々も乗り越えやすくなります。もしマッサージだけで改善が難しい場合は、当院で専門的なケアを受けることも検討してみてくださいね！

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