寝ても疲れが取れない…その原因と解消法

毎晩しっかり寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れないと感じることはありませんか？このような状態が続くと、日常生活に支障をきたすだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。今回は、「寝ても疲れが取れない原因」と「その解消法」について解説します。

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疲れが取れない主な原因

1. 睡眠の質が低い

量は十分でも、眠りが浅い「浅睡眠」や何度も目が覚める「中途覚醒」が起きている場合、疲労回復に必要な深い睡眠が取れていない可能性があります。

2. ストレスや緊張

仕事や家庭のストレスが原因でリラックスできず、体が十分に休息を取れていない状態です。

3. 体の不調やコリ

肩こりや腰痛など、体の不調があると眠りが妨げられることがあります。寝具が合わない場合も同様です。

4. 生活習慣の乱れ

夜遅くまでのスマホ使用や、不規則な食事、運動不足が影響することもあります。

5. 睡眠時無呼吸症候群

寝ている間に呼吸が止まる症状があると、酸素不足になり、疲れが取れにくくなります。

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疲れを取るための解消法

1. 睡眠環境を整える

• 快適な寝具を選ぶ
  寝返りが打ちやすく、体を適度に支えるマットレスや枕を使用しましょう。
• 寝室の環境を整備
  部屋を暗くし、静かな環境を作ることが大切です。温度は18〜22℃、湿度は50％前後が理想です。

2. リラックスできる習慣を取り入れる

• 寝る前にホットタオルを肩や首に当てる。
• アロマオイルやハーブティーを活用して心を落ち着ける。
• ストレッチや軽いヨガで体の緊張をほぐす。

3. 体のコリや不調をケアする

• セルフマッサージで肩や首のコリをほぐす。
• 整骨院での施術で、血流を良くし筋肉をリラックスさせる。
• 温泉や半身浴で体を温めることも効果的です。

4. 日中の生活習慣を改善する

• 朝起きたら太陽の光を浴びることで体内時計をリセット。
• 規則正しい食事で栄養をバランスよく摂取。
• 1日20分程度の適度な運動を行う。

5. 睡眠の専門医に相談する

疲れがどうしても取れない場合や、睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。

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整骨院でのアプローチ

整骨院では、肩や首、腰などの筋肉の緊張をほぐし、血行を改善する施術を受けられます。また、睡眠の質向上につながるリラクゼーションや姿勢改善のアドバイスも可能です。

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まとめ

寝ても疲れが取れないときは、睡眠の質や生活習慣に原因があることが多いです。今回ご紹介した解消法を取り入れることで、疲れにくく、快適な日々を過ごせるようになるはずです。

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じたら、まずは原因を見つけることから始めてみましょう。必要に応じて、当院や医療機関に相談することも検討してください！

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