膝の痛み＝年齢のせい？実は筋力不足が関係していることも

「最近、階段の上り下りで膝がつらい」
「歩いていると膝が重く感じる」
「年齢のせいだから仕方ないかな…」

そう思っていませんか？
確かに加齢は膝の痛みに関係しますが、実は**“年齢そのもの”よりも“筋力不足”**が大きな原因になっていることも多いのです。

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膝が痛くなる仕組み

膝は、太ももの骨とすねの骨をつなぐ関節で、歩く・立つ・座るなど日常生活で大きな役割を担っています。
しかし、膝関節自体は筋肉に守られているため、筋力が弱くなると関節への負担が増え、痛みや違和感が出やすくなるのです。

特に弱りやすいのが、

• 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
• お尻の筋肉（大臀筋）

これらが衰えると、膝にかかる体重をうまく分散できず、痛みにつながります。

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「年齢のせい」と思い込みやすい場面

• 椅子から立ち上がるときに膝が痛む
• 階段を降りるときに不安がある
• 長時間歩くと膝が重だるい

これらは“加齢”だけでなく、“筋力不足”によって膝が支えきれていないサインかもしれません。

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膝を守るための予防・セルフケア

1. 太ももトレーニング（椅子に座ったまま足伸ばし）
   　椅子に座り、片足をまっすぐ前に伸ばして数秒キープ。太ももの筋肉を鍛えられます。
2. お尻の筋肉を意識（つま先立ちや軽いスクワット）
   　無理のない範囲で行うと、膝をサポートする筋肉が強くなります。
3. ストレッチで柔軟性アップ
   　太もも前・裏、ふくらはぎを伸ばすことで膝への負担が軽くなります。
4. 正しい歩き方
   　背筋を伸ばし、かかとから着地してつま先で蹴り出す歩き方を意識しましょう。

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接骨院でできるサポート

当院では、膝にかかる負担を減らすために

• 筋肉の緊張を和らげる施術
• 骨盤や下肢のバランス調整
• 自宅でできる簡単な筋トレやストレッチ指導

を行っています。
「膝の痛みをなんとかしたいけど、運動は苦手…」という方でも無理なく続けられるようにサポートします。

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まとめ
膝の痛みを「年齢のせい」と諦める必要はありません。
実際には筋力不足や体の使い方を見直すことで改善できるケースが多くあります。
「最近膝が気になる…」という方は、早めにケアを始めて、これからも元気に歩ける体を作りましょう。

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