お風呂の入り方で変わる！体の“回復力”を高める方法

「毎日お風呂に入ってるのに、疲れが取れない…」
そんな声をよく聞きます。
実は、“入り方”を少し変えるだけで、体の回復力はぐっと高まります。
ただ汗を流すだけのお風呂ではもったいないんです。
今日は、整体の視点から「正しい入浴法で体を整えるポイント」をご紹介します。

---

■ なぜお風呂は“疲労回復”に効果的なの？

人の体は、冷えやストレスで血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。
お風呂に入ると温熱作用で血管が広がり、全身の血のめぐりが良くなるため、
筋肉にたまった老廃物や疲労物質が排出されやすくなるんです。

また、ぬるめのお湯に浸かると副交感神経（リラックスの神経）が優位になり、
睡眠の質もぐっと上がります。
つまり、お風呂は「筋肉をゆるめ、神経を整え、回復を促す」最強のセルフケアなのです。

---

■ 回復力を高める“正しいお風呂の入り方”

① お湯の温度は「38〜40℃」が理想
熱すぎるお湯（42℃以上）は一時的にスッキリしますが、交感神経が優位になりすぎて
かえって疲れが抜けにくくなります。
ぬるめのお湯で10〜15分、じっくり温まるのがポイントです。

② 浸かる前に「かけ湯」で体を慣らす
いきなり肩まで浸かると血圧が急に上がってしまいます。
まず足元から順にお湯をかけ、心臓に近い部分を最後に。
このひと手間で、体への負担が減ります。

③ 深呼吸しながらゆっくり浸かる
湯船に入ったら、目を閉じて“鼻から吸って口から吐く”深呼吸を。
呼吸が深まることで副交感神経が働き、心も体もリラックスできます。

④ 入浴後は“冷え”対策を忘れずに
せっかく温まった体も、濡れたまま放っておくと一気に冷えてしまいます。
お風呂から出たらタオルで早めに拭き取り、靴下や腹巻きで保温を。
水分補給（常温の水や白湯）も忘れずに行いましょう。

---

■ 注意してほしいポイント

・食後すぐの入浴は消化を妨げるため、30分以上空けてから
・飲酒後の入浴は、血圧の変動が大きく危険
・高血圧や心疾患のある方は、**半身浴（みぞおちまで）**がおすすめ

---

■ まとめ

お風呂は、ただ「疲れを取る場所」ではなく、
“体のリズムを整えるスイッチ”です。
1日の終わりにしっかり温まることで、睡眠の質が上がり、翌日の回復力も高まります。

もし「お風呂に入っても体がだるい」「朝起きてもスッキリしない」と感じる方は、
筋肉の深い部分にコリや歪みが残っているかもしれません。
そうした場合は、整体で血流や姿勢のバランスを整えることで、
お風呂の効果もさらに高まりやすくなります。

住 所	〒176-0001 東京都練馬区練馬４丁目２４−９
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし