肩が上がりやすい人がやりがちな日常のクセ3選― 無意識の動きが肩こりの原因に？

「気づいたら肩に力が入っている」
「常に肩がガチガチで、力の抜き方が分からない」
そんなお悩みを抱える患者さんは、とても多いです。

実は、肩が上がりやすい人には “共通のクセ” があります。
しかもそのほとんどが 無意識のうちにやってしまっている動き。
放っておくと肩こりや首こり、頭痛にもつながるため注意が必要です。

今日は、整体院でもよくお伝えしている
「肩が上がりやすい人のクセ3選」 を分かりやすく説明します。

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■ なぜ肩が上がりやすくなるの？

肩が上がってしまう背景には、
“肩を持ち上げる筋肉が働きすぎること” があります。

特に使いすぎになりやすいのが
・首の横の筋肉（斜角筋）
・肩の上の筋肉（僧帽筋上部）

これらが硬くなると、
・肩が勝手に上がる
・力が抜けない
・呼吸が浅くなる
といった状態につながります。

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■ 肩が上がりやすい人がやりがちなクセ3選

① パソコン作業中に“肘が宙に浮いている”

デスクワークで多いのがコレです。
肘が浮いた状態だと、腕の重さをすべて肩の筋肉で支えることになります。

結果として、肩まわりの筋肉が常に緊張し、無意識に肩が上がってしまいます。

→ 対策：肘と前腕を机に軽く預けるだけで、肩の負担が大幅に軽減します。

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② スマホを見るとき、腕を肩で吊っている

スマホを持つ手が下がり、肩をすくめて画面を覗き込む姿勢。
これも肩が上がりやすい原因です。

特に片手持ちの人は、
肩で腕を引き上げる形になるため、肩がガチガチになりやすい傾向があります。

→ 対策：スマホは胸の高さまで上げ、肩をすくめないよう意識する。

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③ 寒いとき・緊張したときに“すくめグセ”が出る

意外と多いのが、寒さやストレスで肩をキュッと上げてしまうクセ。
気温や気持ちの変化によって現れるため、自覚がないまま続けてしまうことが多いです。

肩をすくめると、首まわりの筋肉が一気に緊張し、硬さが蓄積していきます。

→ 対策：肩を後ろに3回ゆっくり回すだけで一度リセットできます。

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■ 肩を上げないための“簡単リセット習慣”

✔ 深呼吸しながら肩をストンと下ろす（10秒）

息を吐きながら肩の力を抜くと、僧帽筋の緊張がやわらぎます。

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✔ 胸の筋肉ストレッチで肩が下がりやすくなる

胸が硬いと肩が前に引っ張られやすくなります。
壁に手をついて胸を軽く伸ばすだけでも効果的。

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✔ 肩甲骨を後ろに寄せる習慣をつくる

1時間に一度、肩甲骨をグッと背骨に寄せて2秒キープ。
肩が前に出て上がるクセの予防になります。

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■ それでも肩が上がってしまう…という場合は？

クセの改善で良くなる場合も多いですが、
それでも肩が上がる感覚が続く場合は、

• 首・肩の筋バランスの崩れ
• 肩甲骨の動きの悪さ
• 背骨・肋骨のゆがみ

など、深い原因が関係しているケースが少なくありません。

当院では姿勢・筋肉の状態を丁寧にチェックし、
肩が上がる原因に合わせた施術を行っています。

無理に我慢せず、いつでも相談してくださいね。

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