小学生の野球で肘が痛いときは？考えられる原因と練習を休む目安

小学生が野球の練習や試合で「投げると肘が痛い」と訴えたら、「少し休めばよいのか」「練習を続けても大丈夫なのか」と迷う保護者の方もいるでしょう。

成長期は骨や関節が発達の途中にあり、投球を繰り返すことで肘に負担がかかることがあります。痛みが出たら、まず投球を中止し、痛みを我慢して投げ続けないことが大切です。腫れや動かしにくさ、日常生活での痛みがないかも確認しましょう。

この記事では、小学生の野球で肘が痛くなる主な背景、練習を休む目安、家庭でできる対応、受診を検討したい症状を解説します。

小学生の野球で肘が痛くなる主な原因

投球の繰り返しによる負担

投球では、肘に引っ張られる力や圧迫される力がかかります。試合と練習が続く、休養日が少ない、急に投球数が増えるといった状況では、肘への負担が重なることがあります。投手だけでなく、捕手の送球や外野からの返球なども含め、試合での投球数を振り返りましょう。自宅での投げ込みや複数チームでの活動も、練習量を把握する際の参考になります。

成長期の肘には、骨の成長に関わる部分があります。投球による痛みは肘の内側や外側などに出ることがありますが、痛む場所だけで原因を判断することはできません。「野球肘」と呼ばれる状態にも複数の種類があり、痛みを繰り返す、肘を動かしにくいといった場合は、医療機関で状態を確認してもらいましょう。日本整形外科学会も、野球肘について症状や原因、診断などを解説しています。[1]

疲労や投げ方、体の使い方

投球には腕だけでなく、肩や背中、体幹、股関節などの動きも関わります。疲れがたまっていたり、練習量の増加などで投げ方が変わっていたりすると、肘に負担がかかる場合があります。ただし、フォームだけが痛みの原因とは限りません。痛みがある状態で、自己判断によるフォーム修正や投球練習を行うのは避けましょう。

転倒や接触などによるけが

投球中ではなく、転んで手をついたり、選手同士でぶつかったりした後に痛みが出た場合は、投球の繰り返しによる負担とは異なるけがも考えられます。腫れや強い痛みがあるときは、肘を無理に動かさず、練習を中止して医療機関へ相談してください。

練習を休む目安

投げているとき、または投げた後に肘が痛む場合は、その日の投球を中止してください。痛みが出る練習や動作も控え、保護者から監督・コーチに状況を伝えましょう。次のような症状がある場合は、投球を再開する前に状態を確認することが大切です。

• 投げるたびに痛む、または痛みが強くなっている
• 練習後も痛みが残る、翌日まで続く、何度も繰り返す
• 肘に腫れや熱っぽさがある、曲げ伸ばししにくい
• 着替えや食事など、日常生活の動作でも痛む
• 痛みを避けようとして投げ方が変わっている

軽い痛みでも、投げ続けてよいとは限りません。痛みが軽くなったことだけを目安に、いきなり全力投球へ戻すのは避けてください。投球障害を防ぐための考え方や青少年の野球障害に関する提言は、日本臨床スポーツ医学会の公式サイトでも案内されています。[2]

受診を急ぎたい症状・相談を検討したい症状

症状に応じて、次のように相談先を検討してください。

• 速やかに医療機関へ：肘の変形、強い腫れ、急に出た強い痛み、肘を動かせない、手のしびれや色・温度の変化がある
• 医療機関への相談を検討：転倒や衝突の後から痛む、安静にしていても痛む、日常生活に支障がある、投球を止めても痛みが続く・繰り返す
• 自宅で様子を見る場合：痛みが軽く、腫れや動かしにくさがなく、日常生活では痛まない場合も投球は休む。痛みが続く、再び出る、悪化する場合は医療機関へ相談する

変形や手の色・温度の変化、しびれ、強い痛みが急に出た場合は、速やかな受診が必要です。症状が強い、急速に悪化しているなど緊急性が疑われる場合は、救急相談や救急受診も検討してください。

家庭でできる対応

痛みがある間は投球を避け、痛みが出る動作を繰り返さないようにします。肘を強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは控えましょう。冷やす場合は、保冷剤などをタオルで包んで短時間あて、皮膚の状態を確認してください。冷やしても原因が解決するわけではないため、痛みが続く場合は受診を検討しましょう。

保護者の方は、いつから、肘のどのあたりが、どの動作で痛むのかを記録しておくと、相談時に役立ちます。投球数だけでなく、試合や練習の間隔、休養日、練習後や翌日に痛みが残るかも振り返ってみましょう。

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投球を再開するときの目安

痛みが一時的に軽くなっただけでは、再開してよいとは判断できません。日常生活で痛みがなく、肘を無理なく曲げ伸ばしできるかを確認しましょう。痛みが続いたり繰り返したりした場合や、外傷の後から痛む場合は、自己判断で再開せず医療機関に相談してください。

再開する場合も、状態に応じて軽い投球から段階的に進め、投球中だけでなく練習後や翌日に痛みが出ないか確認します。痛みが再び出たら投球を止め、無理に続けないことが大切です。

よくある質問

投げた後だけ肘が痛む場合も、練習を休むべきですか？

投げた後に痛みが出た場合も、その日の投球は中止してください。痛みが残る、翌日まで続く、何度も繰り返すときは、投球を再開する前に医療機関へ相談しましょう。

痛みがなくなったら、すぐ試合に出てもよいですか？

痛みがなくなったことだけで、試合や全力投球に戻れるとは限りません。日常生活で痛みがないか、肘を無理なく動かせるかを確認してください。痛みが繰り返す場合や外傷後の場合は、再開前に医療機関へ相談することが大切です。

肘が痛いとき、接骨院と整形外科のどちらに相談すればよいですか？

変形、強い腫れ、手のしびれや色・温度の変化、外傷後の強い痛みがある場合は、整形外科などの医療機関を優先してください。痛みが続く・繰り返す場合も、医療機関での確認を検討しましょう。医療機関で状態を確認した後に、スポーツによる身体の不調や日常的なケアについて相談したい場合は、接骨院も選択肢の一つです。

豊島園駅前接骨院に相談できること

豊島園駅前接骨院では、スポーツに取り組む学生の来院があり、ケガの施術のほか、日常的なケアやトレーニング目的での利用にも対応しています。「投球後に違和感が残る」「練習を休むべきか迷う」「医療機関で状態を確認した後、日常的なケアについて相談したい」といった場合に、痛みが出る動作や練習内容、痛みの経過を伝えて相談できます。

状態の確認にエコーを用いる場合があり、外傷に対する処置や固定にも対応しています。ただし、エコーでの確認だけで骨や関節の状態を判断できるとは限りません。強い痛みや腫れ、外傷後の痛み、痛みの繰り返しがある場合は、医療機関への受診を優先してください。

痛みを我慢して練習を続ける必要はありません。肘の痛みが強い場合や続く場合は、まず医療機関での確認を検討し、その後のスポーツによる身体の不調や日常的なケアについて相談したい場合に、接骨院を選択肢の一つとしてご検討ください。

肘の痛みを我慢せず、状態に応じて相談しましょう

小学生の野球で肘の痛みが出たら、まず投球を止め、腫れや動かしにくさ、日常生活での痛みがないかを確認しましょう。変形や手の色・温度の変化、しびれ、強い痛みがある場合は速やかに医療機関へ。痛みが続く・繰り返す場合も、医療機関への相談を検討してください。医療機関で状態を確認した後に、スポーツによる身体の不調や日常的なケアについて相談したい場合は、豊島園駅前接骨院も選択肢になります。

豊島園駅前接骨院は、東京都練馬区練馬４丁目２４−９にあります。電話でのお問い合わせは03-6914-9551、予約は予約ページからご確認ください。院の情報は公式サイトをご覧ください。

参考資料

• 日本整形外科学会「野球肘」 — 成長期の肘の症状や原因、診断に関する参考情報です。
• 日本臨床スポーツ医学会 公式サイト — 「青少年の野球障害に対する提言」など、青少年のスポーツ障害に関する情報を確認できます。

参考資料は一般的な情報です。受診や競技再開の判断は、個々の症状や状態に応じて医療機関などに相談してください。