産後の腰痛・骨盤まわりの不調が気になる方へ｜抱っこや授乳で負担がかかる原因と接骨院へ相談する目安

出産後、「赤ちゃんを抱っこすると腰がつらい」「授乳のあとに背中や骨盤まわりが重い」と感じていませんか。育児中は抱っこや授乳、おむつ替えなどで同じ姿勢が続きやすく、腰や背中に負担を感じることがあります。

産後の腰痛は、妊娠中からの姿勢や体の使い方の変化、育児動作、疲労など複数の要因が関係する場合があります。骨盤だけが原因とは限らないため、痛みの場所だけで判断せず、どの動作でつらくなるか、日常生活にどの程度影響しているかも確認しましょう。

産後に腰痛や骨盤まわりの不調が起こることがある理由

抱っこで腰の一部に負担が偏る

赤ちゃんをいつも同じ腕や腰で支えたり、腰を反らせた姿勢で抱き上げたりすると、腰や背中の一部に負担が偏ることがあります。赤ちゃんの成長に伴って重さが増し、以前は気にならなかった抱っこでつらさを感じることもあります。

授乳やおむつ替えで前かがみになりやすい

授乳中に赤ちゃんへ体を寄せたり、床や低い台でおむつを替えたりすると、前かがみや中腰が続きやすくなります。同じ姿勢が長くなることで、腰や背中のほか、首・肩まわりに負担を感じる場合もあります。

妊娠・出産後の体の変化や疲労

妊娠中から出産後にかけて、体の状態や動きやすさは変化します。産後の回復には個人差があり、睡眠や休息を十分に取りにくいことも重なって、疲れを感じやすくなる場合があります。妊娠中から出産後にかけての骨盤帯の痛みについては、英国王立産婦人科医会（RCOG）の解説も参考になります。

抱っこ・授乳で腰の負担を減らす工夫

日常の動作を少し調整すると、負担を軽くできる場合があります。できる範囲で試し、つらさが増す場合は中止してください。

• 抱き上げるときは赤ちゃんを体に近づけ、腰だけを曲げず、脚も使って立ち上がる
• 可能な範囲で抱っこの腕や向きを変え、同じ側に負担が偏り続けないようにする
• 授乳時はクッションなどを使い、赤ちゃんを自分の体に近づけて前かがみを減らす
• 授乳やおむつ替えの姿勢が長く続いたら、痛みのない範囲で姿勢を変える
• 床の物を拾うときは、急に腰をひねらず、足を動かして体の向きごと変える

痛みがあるときに、すべての活動を止めて安静にするのが適切とは限りません。一方で、痛みを我慢して家事や運動を続けることも避けましょう。負担の大きい動作や作業量を調整し、休息を挟みながら症状の変化を確認してください。腰痛について一般的な情報を確認したい場合は、日本整形外科学会「腰痛」も参考になります。

自宅で様子を見る場合と相談を検討する場合

痛みが軽く、姿勢を変えたり休息を取ったりすると落ち着き、育児や日常生活に大きな支障がない場合は、負担のかかる動作を調整しながら症状の変化を見ましょう。痛みが強くなる、繰り返す、なかなか軽くならない、育児や家事に影響している場合は、相談先を検討してください。

• 接骨院への相談を検討：抱っこや授乳などの動作で腰や骨盤まわりがつらい、姿勢や体の使い方について相談したい、痛みやこわばりが家事・外出に影響している
• 医療機関への相談を優先：痛みの原因がはっきりしない、症状が強い、出産後の回復や傷の状態について不安がある、以下のような症状がある

豊島園駅前接骨院では、柔道整復師が腰痛や姿勢の悩み、産後の身体の不調について相談を受けています。抱っこや授乳など、つらさが出る動作や日常生活で困っていることを伝えると、状況を共有しやすくなります。育児中の体の使い方や、日常生活で負担を調整する方法についても相談できます。

接骨院より先に医療機関へ相談したい症状

次のような症状がある場合は、接骨院への相談より医療機関への相談を優先してください。

• 脚に急な力の入りにくさがある、または歩くのが難しい
• 排尿・排便がしにくい、漏れるなど、いつもと違う異常がある
• 腰や脚の症状が急に強くなった、または強い痛みが続いている
• 発熱や悪寒があり、腰痛以外にも気になる症状がある
• 出産後の経過や傷の状態について不安がある

排尿・排便の異常や急な脚の力の入りにくさなどが新たに起きた場合は、速やかに医療機関へ相談してください。症状が強く移動が難しいなど、緊急性が高いと感じる場合は、救急車の利用（119番）も検討してください。発熱・悪寒や出産後の経過については、産婦人科などへ早めに連絡し、受診の必要性を確認しましょう。

産後の腰痛について、相談内容や予約方法を確認する

抱っこや授乳で腰がつらい、姿勢や日常動作での負担について相談したい方は、豊島園駅前接骨院の相談内容や予約方法を公式情報でご確認ください。症状が強い場合や医療機関への相談が必要と思われる場合は、医療機関を優先してください。

• 豊島園駅前接骨院の公式サイトで相談内容を確認する
• 予約ページを見る
• 所在地：東京都練馬区練馬４丁目２４−９
• 電話番号：03-6914-9551（タップして電話）