忙しいママ必見！家事の合間にできる肩こり・腰痛ケア

家事や育児に追われる毎日で、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？忙しいママでも、家事の合間に簡単にできるケア方法を取り入れることで、身体の負担を軽減できます。今回は、隙間時間でできる肩こり・腰痛ケアのアイデアをご紹介します。

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なぜママは肩こり・腰痛になりやすいの？

育児や家事の動作は、身体に負担をかける姿勢をとることが多いです。
例えば：

• 長時間の抱っこや授乳：肩や腕、背中への負担が大きい。
• 前かがみの姿勢での作業：洗濯物干しや掃除で腰に負担がかかる。
• 片手に赤ちゃん、片手で家事：体の片側に負担が集中しやすい。

これらの繰り返しが、肩こりや腰痛の原因になることがあります。

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家事の合間にできる肩こりケア

1. 壁を使った肩甲骨ストレッチ

1. 壁に背中をつけ、かかと・お尻・肩甲骨を壁に寄せます。
2. 両手を上げて「バンザイ」のポーズを取り、壁を滑らせるように腕を上げ下げします。
3. 10回程度繰り返すと、肩甲骨まわりがほぐれます。

2. 掃除機がけの合間に首ストレッチ

1. 掃除機がけの途中で立ち止まり、両肩をリラックスさせます。
2. 首をゆっくり左右に倒して10秒間キープ。
3. 前後にも倒し、最後に首をぐるっと回します。

3. タオルを使った肩こりケア

1. タオルの両端を持って頭の後ろに回します。
2. タオルを軽く引っ張りながら、頭を後ろに押しつけます。
3. 5秒キープして力を抜く。これを5回繰り返します。

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家事の合間にできる腰痛ケア

1. お皿洗い中の骨盤ストレッチ

1. シンクの前に立ち、足を肩幅に開きます。
2. 骨盤を前後にゆっくり動かします。
3. 5回ほど繰り返して、腰の緊張をほぐします。

2. 床掃除の後にできる腰のツイスト運動

1. 床掃除が終わったら、床に座り両足を前に伸ばします。
2. 片膝を立て、反対側の手で膝を抱えます。
3. 体をゆっくりひねり、10秒キープ。反対側も同様に行います。

3. 洗濯物干し中の脚上げエクササイズ

1. 洗濯物を干す際、片脚ずつ軽く後ろに上げます。
2. 腰を反らさないように注意し、10回ずつ繰り返します。

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セルフケアを続けるポイント

• 無理をせず、自分が心地よい範囲で行いましょう。
• 家事や育児の流れに組み込むと、忘れずに続けられます。
• 家族にも協力をお願いし、時間を確保するのも大切です。

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困ったときは専門的なケアを！

セルフケアでは改善しない肩こりや腰痛は、根本的な原因を取り除く必要があります。当院では以下のようなサポートを提供しています：

• 姿勢矯正や骨盤調整
• 疲労した筋肉をほぐす施術
• 日常生活でのアドバイス

忙しいママでも安心して通える環境を整えていますので、ぜひお気軽にご相談ください！

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まとめ

忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫で肩こりや腰痛の負担を軽減することができます。家事の合間にできる簡単なケアを取り入れて、身体の健康を守りましょう。

「もっと詳しく相談したい」「プロのケアを受けたい」と感じたら、当院にお越しください！

住 所	〒176-0001 東京都練馬区練馬４丁目２４−９
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし