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お家で簡単にストレッチ!

こんにちは!

豊島園駅前接骨院です!

最近リモートワークが増えたことで運動不足を感じている方も少なくないのではないでしょうか?

慢性的な運動不足は筋力低下や肩こり、腰痛などさまざまなところで身体に影響を及ぼします。

しかし日々のお仕事や家事に追われ、なかなか運動時間を作れない方もいらっしゃると思います。

そんな方にオススメしているのがストレッチです!

実はストレッチは一番簡にできる運動なのです!

今回はお家で簡単にできる上半身のストレッチをいくつかご紹介していきます!

①うでの筋肉を伸ばしましょう!

実はうでの筋肉が緊張すると体を丸めるように働くので、どんどんまき肩になっていきます。

特にデスクワークなど手のひらが下になる動きは、腕の筋肉が緊張しやすいので注意が必要です!

図のように肘を伸ばした状態で手首を上と下に曲げうでを伸ばしましょう!

それぞれ気持ちのいいくらいで30秒~40秒ほど伸ばしてあげましょう!

②胸の筋肉を伸ばしましょう!

胸の筋肉は、うでの筋肉と同様に緊張が強くなると肩を内側に巻いていきます。

肩に引っ張られて、背中全体がまるまってきやすいのでここもしっかり伸ばしましょう!

図のように壁に手をつき、胸筋がほどよく伸びているところで30秒~40秒ほど伸ばしましょう!

反動などはつけなくて大丈夫なのでゆっくり伸ばしてあげましょう!

③肩甲骨を動かしましょう!

肩甲骨の動きが悪いと肩回りの筋肉が固くなりやすく、肩こりなどの症状につながってしまいます。

肩甲骨と肩はセットなので一緒に伸ばしましょう!

図のようにタオルを肩幅より少し広めに持って、肩甲骨をくっつけるように腕を下ろします。

はやく行う必要はないので、ゆっくり肩甲骨の間と胸筋の部分が伸びているのを意識しながら行いましょう!

④首を伸ばしましょう!

さいごは首を伸ばしましょう!

くびを、前後左右それぞれ30秒~40秒伸ばしてあげましょう!

いかがだったでしょうか?

簡単で知っているものばかりだったと思います。しかし難しいストレッチやたくさんの種類を行うよりも、コツコツ毎日続けることのほうが大変で効果が得られます。

豊島園駅前接骨院ではこういった自宅でのケアまでしっかりサポートさせて頂きます!

何かありましたら、ご相談・ご来店お待ちしております!



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