通勤時間を有効活用！電車やバスでできる体ほぐし術

毎日の通勤時間、ただ座ってスマホを眺めているだけではもったいない！実は、電車やバスの中でも簡単にできる体ほぐし術がたくさんあります。通勤時間を有効活用して、体をリフレッシュしませんか？

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なぜ通勤中の体ほぐしが大切？

通勤中の時間は、実は一日の中で意外と長いもの。その時間をうまく活用することで、次のようなメリットがあります。

• リフレッシュ効果：朝の通勤中に体をほぐすと、仕事に集中しやすくなります。
• 疲労の軽減：帰りの通勤中に凝り固まった体をほぐすと、一日の疲れをリセットできます。
• 健康促進：こまめなストレッチが、肩こりや腰痛の予防につながります。

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電車やバスでできる簡単な体ほぐし術

1. 肩こり解消の肩回し

• 方法：
  1. 背筋を伸ばして座るか、立ったままでもOK。
  2. 両肩をゆっくり前から後ろに回す。
  3. 10回繰り返したら、逆方向にも10回回す。
• ポイント：肩だけを動かし、首や頭は固定する。

2. 首のストレッチ

• 方法：
  1. 頭をゆっくり右に倒し、10秒間キープ。
  2. 次に左に倒して同様に10秒キープ。
  3. 前後にも軽く倒し、筋を伸ばす。
• ポイント：急に動かさず、ゆっくりとした動きで行う。

3. 足首回しでむくみ解消

• 方法：
  1. 座った状態で片足を少し浮かせる。
  2. 足首を時計回りに10回、反時計回りに10回ゆっくり回す。
  3. 反対の足も同様に行う。
• ポイント：足を浮かせすぎないように、自然な姿勢で行う。

4. 深呼吸でリラックス

• 方法：
  1. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
  2. 鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり息を吐く。
  3. これを5回繰り返す。
• ポイント：息を吐くときにお腹をへこませると効果的。

5. 太ももストレッチ

• 方法：
  1. 座った状態で両膝の間に手を挟む。
  2. 手で膝を軽く押し広げるように力を入れる。
  3. 10秒キープしてリラックス。
• ポイント：無理のない範囲で力を入れる。

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通勤中のほぐし術を成功させるコツ

1. 混雑を避けるタイミングを狙う 混雑した車内ではスペースが限られるため、比較的空いている時間帯を選ぶと快適に行えます。
2. 無理のない範囲で行う 周囲に迷惑をかけないよう、控えめな動きで行いましょう。
3. 習慣化する 通勤中に行うストレッチをルーティン化することで、毎日続けやすくなります。

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まとめ

通勤時間は、ただの移動時間ではなく、体をほぐして健康を促進する大切な時間に変えることができます。今回紹介した簡単なストレッチを取り入れることで、一日の始まりも終わりもリフレッシュできますよ。ぜひ、次の通勤時間から試してみてください！

肩こりや腰痛が気になる場合は、当院での施術もおすすめです。お気軽にご相談ください。

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