産後の恥骨痛・股関節痛が気になる方へ｜歩行や寝返りで痛む原因と相談の目安

出産後、「歩くと恥骨のあたりが痛む」「寝返りや立ち上がりで股関節がつらい」と感じることはありませんか。赤ちゃんのお世話で休みにくい時期だからこそ、痛みを我慢してよいのか、どこに相談すればよいのか迷う方もいるでしょう。

産後の恥骨痛や股関節痛には、妊娠・出産に伴う身体の変化や、抱っこ・授乳など育児中の動作が関係している場合があります。ただし、痛む場所や動作だけで原因を特定することはできません。この記事では、考えられる背景、日常生活での工夫、自宅で様子を見る場合と相談を検討する場合の目安を紹介します。

産後に恥骨や股関節が痛むのはなぜ？

恥骨は骨盤の前側にあり、左右の恥骨は恥骨結合という部分でつながっています。妊娠・出産に伴う身体の変化に加え、歩行や立ち上がり、抱っこなどで骨盤まわりや股関節に負担がかかり、痛みを感じることがあります。

歩くときに左右の脚へ体重を移す、寝返りで脚を開く、片脚で立って赤ちゃんを抱き上げるといった動作では、骨盤まわりにかかる力が変わり、痛みが出たり強まったりすることがあります。出産後も痛みが続く場合がありますが、経過には個人差があります。恥骨付近に痛みがあっても、股関節や腰など別の部位が関係していることもあるため、痛む場所だけで原因を決めつけないようにしましょう。

• 妊娠・出産に伴う身体の変化：妊娠中から出産後にかけて、骨盤まわりの関節や筋肉に負担がかかることがあります。
• 抱っこや授乳の姿勢：片側で抱くことが多い、前かがみの姿勢が続くなど、同じ姿勢や偏った動作が重なると、身体の一部に負担が集まる場合があります。
• 立ち上がりや歩き方の変化：痛みを避けて歩幅が小さくなったり、片側に体重をかけたりすると、股関節や腰まわりにも負担がかかることがあります。
• 睡眠不足や疲労：育児で休息が十分にとれないことが、身体の負担や痛みの感じ方に影響する場合があります。

これらは考えられる背景の一例で、痛みの原因を確定するものではありません。

歩行・寝返り・抱っこで痛むときの工夫

痛みがあるときに、無理をして動き続ける必要はありません。一方で、育児に必要な動作をすべて避けるのが難しいこともあります。痛みが強まらない範囲で動作を調整し、つらさが増す場合は中断してください。

• 寝返り：脚を開くと痛む場合は、膝を軽くそろえ、身体をゆっくり向ける方法を試します。痛みが強くなるときは無理に続けないでください。
• 立ち上がり：勢いをつけず、手で支えられる場所があれば活用します。動作を急がず、可能な範囲で負担を減らしましょう。
• 抱っこ：長時間同じ側で抱き続けないようにし、無理のない範囲で抱く側を替えます。赤ちゃんを抱き上げるときは、身体をねじりながら持ち上げる動作を避けるよう意識します。
• 授乳：背中や腕を支えられる姿勢をとり、前かがみが続かないようにします。クッションなどを使う方法もあります。
• 歩行：痛みが出るほど歩く距離や速さを増やさず、休憩を取りながら調整します。

痛みが軽く、日ごとに落ち着いていて、歩行や育児への支障が少ない場合は、負担を減らしながら様子を見る方法もあります。自己判断で強いストレッチや運動を始めるのは避け、痛みが続いたり強まったりする場合は相談を検討してください。

産後の恥骨痛で接骨院に相談する目安

歩行や寝返りで繰り返し痛む、抱っこや立ち上がりがつらい、痛みのために育児や仕事に支障が出ているなど、日常生活で困っていることがあれば、接骨院に相談する選択肢があります。

豊島園駅前接骨院では、柔道整復師が産後の身体の不調や、日常生活・育児に伴う身体の悩みに対応しています。相談時には、いつから痛むか、どの動作で痛むか、痛みが強くなっているか、育児や移動で何に困っているかを伝えると、状況を共有しやすくなります。接骨院への相談は、医療機関での診断や検査に代わるものではありません。痛みの原因がはっきりしない場合や、医療機関での確認が必要と思われる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。

医療機関への相談を優先したい症状

次のような症状がある場合は、接骨院だけで様子をみず、医療機関への相談を検討してください。

• 痛みが強く、体重をかけることや歩行が難しい
• 痛みが急に強くなった、または悪化が続いている
• 発熱や腫れなど、痛み以外にも気になる症状がある
• しびれや力の入りにくさを伴う
• 出産後の経過や身体の状態について不安がある

症状によって適切な相談先は異なります。判断に迷うときは、出産した医療機関や産婦人科、整形外科などに問い合わせてください。

参考情報

• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists：Pelvic girdle pain and pregnancy（妊娠中の骨盤帯痛を中心に、出産後も痛みが続く場合について触れた情報）

参考情報は一般的な説明であり、個々の痛みの原因や相談先を判断するものではありません。不安がある場合は、症状に応じて医療機関へご相談ください。

日常生活や育児で困っているときはご相談ください

痛みが軽く、落ち着いていて日常生活への支障が少ない場合は、痛みが強まる動作を調整しながら様子を見る方法があります。一方、痛みが続く、繰り返す、育児や移動に支障がある場合は、症状に応じて医療機関や接骨院への相談を検討してください。強い痛みや歩行困難などがある場合は、まず医療機関へ相談しましょう。

豊島園駅前接骨院では、産後の身体の不調や、日常生活・育児に伴う身体の悩みについて相談できます。

所在地：東京都練馬区練馬４丁目２４−９
電話番号：03-6914-9551

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