産後の手首の痛みが気になる方へ｜抱っこ・授乳で負担がかかる原因と相談の目安

産後、赤ちゃんを抱き上げたり授乳したりするたびに、手首や親指の付け根が痛むことはありませんか。育児では赤ちゃんを支える動作を繰り返すため、手首を曲げた姿勢や親指を開いた状態が続き、負担が重なることがあります。

「抱っこを休めばよいのかな」「産後の手首痛を接骨院に相談してもよいのかな」と迷う方もいるかもしれません。この記事では、産後に手首が痛くなる背景や自宅でできる工夫、自宅で様子を見る場合と医療機関・接骨院への相談を検討する場合の目安を紹介します。

産後に手首が痛くなる主な原因

抱き上げるときに手首や親指へ力が集中する

赤ちゃんの脇に手を入れて抱き上げる、片手で頭や背中を支えるといった動作では、手首を曲げたり、親指を大きく開いたりしがちです。同じ動作を何度も繰り返すことで、手首や親指の付け根に負担がかかる場合があります。赤ちゃんの成長に伴い、抱き上げるときの負荷が変わることもあります。

授乳中の姿勢が長く続く

授乳中に手首を反らせたまま赤ちゃんを支えたり、腕だけで重さを受け止めたりすると、手首や腕に負担がかかることがあります。授乳の回数や時間が多い時期は同じ姿勢を続けやすいため、腕を支える場所や手首の角度を見直すことが大切です。

親指側の腱に負担が重なっている

手首の親指側が痛む場合、親指を動かす腱やその周辺に負担が生じていることがあります。ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）などが関係する場合もありますが、痛む場所や動作だけで原因を判断することはできません。親指を動かす動作の繰り返しが、腱の周辺に負担をかけることがあるとされています。¹

自宅でできる手首の負担を減らす工夫

• 腕全体で赤ちゃんを支える：手首だけで支えず、クッションなどを使って前腕や腕全体に重さを分散できるようにします。
• 手首をまっすぐに近づける：授乳や抱っこのとき、手首を強く曲げたり反らしたりする姿勢が続かないよう調整します。
• 赤ちゃんを体に近づけて抱く：可能な範囲で体に近づけ、片手に負担が集中しない抱き方を探します。周囲の人に抱き上げや寝かしつけを手伝ってもらうことも選択肢です。
• 授乳姿勢を見直す：クッションや授乳用枕で腕を支え、肩や手首に力が入り続けない姿勢を探します。
• 痛みが出る動作を調整する：痛みを我慢して同じ動作を繰り返すのではなく、持ち方を変えたり、可能な範囲で家族などに負担を分けたりします。

痛みがあるときに、強く揉む、無理に伸ばす、痛みを確かめるために何度も動かすことは避けましょう。サポーターを使う場合も、締めつけや使い方が合わないことがあります。不安がある場合は、自己判断で使い続けず、医療機関などに相談してください。

自宅で様子を見る場合と相談を検討する場合

痛みが軽く、抱き方や授乳姿勢を調整すると負担が減る場合は、無理のない範囲で動作を工夫しながら様子を見る方法があります。ただし、育児中は手首を完全に休ませるのが難しいこともあります。痛みが悪化している、抱っこや授乳などの日常動作に支障がある、負担を減らす工夫をしても困りごとが続く場合は、相談先を検討しましょう。相談する時期は、痛みの程度や生活への影響によって異なります。

相談時には、いつから痛むか、手首のどのあたりが痛むか、抱き上げる・授乳する・物を持つなど、どの動作で痛むかを伝えると状況を共有しやすくなります。腫れやしびれの有無、痛みの変化もあわせて伝えましょう。

医療機関への受診を優先したい症状

強い痛みや腫れがある、手首を動かせない、しびれや感覚の異常がある、転倒などのけがの後から痛む場合は、接骨院だけで判断せず、整形外科などの医療機関に相談してください。発熱や赤みを伴う場合も、医療機関への受診を検討しましょう。強い痛みや動かしにくさ、しびれなどは医療機関へ相談する目安として案内されています。²

手首の痛みの原因は一つとは限らず、症状や経過によっては医療機関での確認が必要です。接骨院に相談する場合も、医療機関への相談が適切と考えられる症状があるときは、そちらを優先してください。

産後の手首痛を接骨院に相談したいとき

抱っこや授乳のたびに手首が痛む、どの動作で負担がかかっているか整理したい、痛みが続いて育児動作に困っている場合は、接骨院に相談する選択肢もあります。相談時には、痛む場所や始まった時期に加えて、「赤ちゃんを抱き上げるとき」「授乳中に腕で支えるとき」など、痛みが出る具体的な動作を伝えてください。抱き方や授乳姿勢で困っている点、試した工夫とその後の変化も伝えると、相談内容がより具体的になります。

豊島園駅前接骨院では、産後の身体の不調を含め、日常生活や育児に伴う身体の悩みに対応しています。柔道整復師が状態を確認し、必要に応じてエコーを用いた状態確認を行っています。ただし、エコーによる確認だけですべての原因が分かるわけではなく、症状によっては医療機関への相談が必要です。

抱っこや授乳での手首の使い方について相談したい方、痛みが育児動作に影響していて相談先に迷っている方は、予約ページからお問い合わせ・予約方法をご確認ください。強い痛みやしびれなどがある場合は、まず医療機関への相談をご検討ください。

まとめ｜産後の手首痛は、無理をせず負担のかかり方を見直す

産後の手首の痛みには、抱っこや授乳の繰り返し、手首を曲げた姿勢などが関係していることがあります。抱き方や授乳姿勢を調整し、周囲の協力も得ながら、手首への負担を減らす工夫をしてみましょう。

痛みが悪化している、育児動作に支障がある、工夫をしても困りごとが続くときは、相談先を検討してください。手首の状態や痛みが出る動作、抱っこ・授乳での困りごとを具体的に伝えると相談しやすくなります。強い痛みや腫れ、しびれ、けがの後の痛みなどがある場合は、医療機関への相談を優先しましょう。

産後の手首痛や、抱っこ・授乳時の負担について相談したい方は、豊島園駅前接骨院の予約ページをご確認ください。
豊島園駅前接骨院の予約ページ

豊島園駅前接骨院
所在地：東京都練馬区練馬４丁目２４−９
電話番号：03-6914-9551
公式サイト：豊島園駅前接骨院

参考情報

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS）, De Quervain’s Tendinosis
2. NHS, Hand and wrist pain