階段の上り下りで膝が痛む方へ｜日常生活で膝に負担がかかる原因と相談の目安

「階段を下りると膝が痛い」「上るときに膝がつらい」と感じることはありませんか。階段での膝の痛みは、通勤や家事、育児、部活動などにも影響することがあります。痛みが続くとき、接骨院に相談してよいのか迷う方もいるでしょう。

階段では、膝を曲げて体重を支えたり、脚で体を持ち上げたりする動作が続きます。痛みの背景には、階段の使い方や活動量の変化のほか、膝や周囲の状態が関係している場合もあります。ただし、痛む場所や動作だけで原因を判断することはできません。

この記事では、階段で膝が痛むときに考えられること、自宅でできる負担の調整、医療機関や接骨院への相談を検討する目安を紹介します。

階段の上り下りで膝が痛むのはなぜ？

階段では、平地を歩くときより膝を深く曲げる場面が増えます。下りでは体が落ちないように脚でブレーキをかけ、上りでは脚で体を持ち上げます。そのため、膝や太ももに負担がかかり、痛みを感じることがあります。

下りるときは、体重を受け止める動作が続く

階段を下りるときは、片脚で体重を支えながら、膝を曲げて体をゆっくり下ろします。膝の前側やお皿の周辺に痛みを感じることもありますが、痛む場所だけで原因を決めることはできません。

上るときは、脚で体を持ち上げる力が必要

階段を上るときは、膝を曲げた状態から脚で体を押し上げます。段差が高い、荷物を持っている、疲労がたまっているといった状況では、膝や太ももへの負担が大きくなることがあります。

活動量や体の使い方の変化が関係することも

運動や練習の量を急に増やした、長時間歩いた、久しぶりに階段を多く使ったなど、活動量の変化をきっかけに痛みが出ることがあります。足首や股関節の動かしにくさ、疲労による動きの変化が関係する場合もあります。

これらは考えられる要因の一例です。膝の痛みにはさまざまな背景があり、症状や経過を確認せずに原因を断定することはできません。

階段で膝が痛むときにできる負担の調整

痛みがあるときは、無理に階段を何度も上り下りしたり、痛みを我慢して運動を続けたりせず、まずは負担を調整しましょう。

• 手すりがあれば使い、急がず一段ずつ上り下りする
• 痛みが強い場合は、可能な範囲で階段を使う回数を減らす
• 荷物が重いときは分けて持つなど、膝にかかる負担を軽くする
• 痛みが強まる運動や練習は、量や強度を一時的に調整する
• 痛みの出る動作、始まった時期、運動後や翌日の変化を記録する

痛みが出る動作を確かめるために、何度も階段を試す必要はありません。負担を調整して痛みが落ち着き、日常生活に支障がない場合は、無理のない範囲で様子を見られることもあります。一方、痛みが続く、悪化する、日常生活に支障が出る場合は、医療機関や接骨院への相談を検討してください。

部活動やスポーツで膝が痛むときの注意点

走る、跳ぶ、着地する、急に止まる、方向を変えるといった動作を繰り返す競技では、練習量や練習内容の変化、疲労が痛みに関係することがあります。階段では痛みが軽くても、走る・跳ぶ・着地する動作で強く痛む場合もあります。競技中だけでなく、練習後や翌日の状態も確認しましょう。

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痛みがあるときは、痛みを我慢して同じ練習を続けるのではなく、痛みが強まる動作や練習の量を調整してください。一方で、すべての運動を一律に中止すべきとは限りません。痛みが出る動作、痛みの程度、練習後の変化を目安に、競技の継続や再開について判断することが大切です。判断に迷う場合や痛みを繰り返す場合は、相談を検討しましょう。

中学生など成長期の方は、本人が痛みを言い出しにくいこともあります。いつから痛むのか、階段・走る・跳ぶ動作のどれで痛むのか、練習後に変化があるかを、保護者や指導者と共有しましょう。強い痛みがある場合や悪化している場合は、競技を続けず医療機関への相談を優先してください。

医療機関への受診を検討したい症状

次のような症状がある場合は、接骨院への相談だけで済ませず、整形外科などの医療機関への受診を検討してください。

• 転倒や衝突などのあとから、急に強く痛み始めた
• 歩くのが難しい、または体重をかけられない
• 膝が大きく腫れている、赤みや熱感がある
• 膝が動かしにくい、引っかかる、力が抜ける感じがある
• 痛みが続く、または徐々に悪化している

発熱を伴う膝の腫れ、急激な腫れ、歩けないほどの痛みがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。受診先に迷う場合も、まず医療機関へ相談する方法があります。

膝の痛みで階段がつらいとき、接骨院に相談する目安

強い痛みや急な腫れなどがなくても、階段や運動で膝の痛みを繰り返す、活動量の調整に迷う、仕事や家事、育児、部活動に影響が出ているといった場合は、接骨院に相談する選択肢があります。痛みが出る動作や生活・運動での困りごとを伝えることで、状態や希望を共有しやすくなります。

相談時には、痛みが始まった時期、痛む動作、練習や日常生活で変化したこと、痛みが強くなるタイミングを伝えましょう。豊島園駅前接骨院では、柔道整復師が相談内容や状態を確認し、外傷に対する処置・固定にも対応しています。また、状態確認にエコーを用いています。スポーツに取り組む学生の来院があり、ケガの施術だけでなく、日常的なケアやトレーニングを目的とした利用もあります。医療機関での診察が必要と考えられる症状がある場合は、医療機関への相談を優先してください。

階段での膝の痛みは、無理をせず状態に合わせて相談を

階段で膝が痛むときは、痛みが出る動作や始まった時期、生活やスポーツへの影響を確認し、まずは負担を調整しましょう。痛みが落ち着いて日常生活に支障がない場合は無理のない範囲で様子を見て、痛みが続く・繰り返す・活動量の調整に迷う場合は、症状に応じた相談先を検討することが大切です。

階段での膝の痛みや、仕事・家事・育児・スポーツでの動きについて相談したい方は、豊島園駅前接骨院へお問い合わせください。ご予約は以下の予約ページから受け付けています。

豊島園駅前接骨院
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