デスクワークの腰痛対策 ― 椅子の高さは合っていますか？

長時間座ると腰が痛い…その原因、椅子かもしれません

「仕事が終わるころには腰がバキバキ…」
「座っているだけなのに腰が痛い…」
そんな経験ありませんか？
デスクワークでの腰痛は、椅子の高さや座り方が合っていないことが大きな原因です。

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椅子の高さが合わないとどうなる？

• 高すぎる椅子
  　→ かかとが浮き、太もも裏が圧迫されて血流が悪くなる
  　→ 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まりやすい
• 低すぎる椅子
  　→ 膝が上がりすぎて骨盤が後傾
  　→ 腰や背中の筋肉に余計な負担

どちらも長時間続くと腰への負担が積み重なり、慢性的な腰痛の原因に…。

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正しい椅子の高さチェック方法

1. 椅子に深く座る
2. 足裏を床にぴったりつける
3. 膝の角度が 90度〜100度くらい になっているか確認

✅ ポイント：

• 太ももが床と平行になる高さが理想
• かかとが浮く場合は、フットレストや雑誌を足元に置く
• 机が高すぎる場合は椅子を上げ、キーボードの高さを調整

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座り方も大事

• 骨盤を立てるように、座面に深く腰掛ける
• 背もたれは少し後ろに倒して腰を支える
• 30〜60分に一度は立ち上がるか、軽く背伸びをする

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整体でできるサポート

整体では、骨盤や腰回りの筋肉のバランスを整え、座っても疲れにくい体に導きます。
「どんな椅子を選べばいいか分からない」という方には、体型に合った座り方や椅子選びのアドバイスもできます。

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まとめ

• 椅子の高さが合わないと腰への負担が大きくなる
• 膝が90度になる高さに調整するのが基本
• 正しい座り方＋こまめな休憩で腰痛を予防

「デスクワークだから仕方ない…」と諦めず、椅子の高さを見直してみてください。
それでも腰痛が続く場合は、体のゆがみが原因かもしれません。当院でバランスを整えると、座っている時間がぐっと楽になりますよ。

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